Man ska inte ropa hej...

Lite lagom trött och varm efter dagens löppass.
Glasögonen immade igen...

I gårdagens blogginlägg så skröt jag om hur bra jag är på att brygga kaffe på jobbet. Bara för detta så misslyckades jag med kaffet idag på morgonen. Men, då jag var först på plats så kunde jag ju åtgärda problemet utan att någon märkte något... Ja, förutom de två som jag var tvungen att berätta det för. Men, dagens lapp på kaffekannan gjorde alla kollegor mycket glada. Idag plitade jag ner en liten hälsning om att en kopp nybryggt kaffe smakar extra gott en sån här gråmulen och regnig morgon!

Idag stod det åter träning på agendan, och jag packade träningsväskan imorse och den fick följa med till jobbet. Det var inte riktigt lika hårda förhandlingar med mig själv idag, som i tisdags, trots det ruggiga vädret. Jag passade faktiskt på att genomföra träningspasset på lunchen. Jag har ju fördelen att jag kan styra min arbetsdag relativt fritt. Jag var på jobbet tidigt imorse och jag gick hem kl. 17.00 så att min lunch idag blev på två timmar gjorde liksom ingenting. Enda kruxet var att jag var helt slut typ hela eftermiddagen efter dagens träningspass. Men, samtidigt, jag är så glad att jag att genomförde passet och jag är så nöjd att jag faktiskt orkade det. Direkt efter att intervallerna var avklarade så gjorde jag en liten segergest. För jag hade håll redan mot slutet av andra löpintervallen och den satt i under de resterande två. Benen kändes stumma, men ändå lite bättre än i tisdags. Nu vet jag att benen kommer kännas stumma ett tag till. Jag har ju liksom inte hittat tillbaka till mitt löpsteg än, och jag är ju faktiskt överviktig. Så klart benen klagar lite. Men, de klagar inte så mycket att jag inte kan genomföra mina pass. Än. ;-)

Passet blev enligt följande

Uppvärmning: 10 min promenad

Långa intervaller: 4 min löpning, 1 min promenad, 4 min löpning, 1 min promenad, 4 min löpning, 1 min promenad, 4 min löpning, 1 min promenad

Nedvarvning: 10 min promenad

Total tid: 40 min

Total sträcka: 4,2 km

Lite omtanke

När jag var ny inne på kontoret i centrala staden så gjorde jag misstaget en gång att inte sätta på en kanna kaffe när jag kom till jobbet. Jag var nämligen först på plats. Jag brukar skämtsamt säga att det var nära att jag blev lynchad på grund av denna miss. Jag trodde i min enfald att det var de som hade kontorsveckan, alt att den kaffedrickare som kommer först till kontoret sätter på kaffet.

Nu vet jag ju bättre. Och då jag väldigt ofta är först på plats, så ingår det numer i min morgonrutin att sätta på en kanna med kaffe. Det som är lite roligt, är att jag, som inte dricker kaffe, och inte kommer att göra det heller - ja, jag har testat, är den som klarar av maskinen bäst. När de andra brygger kaffe blir det nio gånger av tio (massa) sump. Men, det gäller ju att inte ha bråttom när man måttar kaffet och häller i det i filtret och sedan sätter in filtret i maskinen. Det måste vara jämvikt i kaffet och man får lirka lite med filtret så att det är "rakt" i hållaren. Annars så glider det och kaffet rinner utanför filtret och rätt ner i "kannan". Men, jag har alltid fått beröm för mitt kaffe. Mormor lät ingen annan brygga kaffe om jag var hemma hos henne. Tanterna och farbröderna njöt av mitt kaffe på "hemmet". Så jag skulle kanske byta karriär och bli barista. Eller inte. Bryggkaffe är vad jag klarar av!

Det har även blivit lite av mitt signum att sätta en lapp på kannan med det nybryggda kaffet. Jag vet att jag i alla fall skulle uppskatta att veta att kaffet i kannan är nybryggt. 

Beredd att kasta in handduken

Det är illa när man efter en ynka vecka in i träningsprogrammet är beredd att kasta in handduken och bara strunta i alltihop. Men där var jag tidigare idag.

Kroppen ville verkligen inte träna. Mina inre röster tjattrade som bara den. Det var en hel kakafoni under eftermiddagen. "Jag orkar inte träna". "Jo det gör du". "Jag vill inte träna". "Jo det vill du". Jag är faktiskt på väg att bli förkyld". "Det är faktiskt bara 10x40 sek löpning. Resten är promenad. Det klarar du". Och så höll det på...

Men direkt efter att jag stängt ner jobbdatorn och packat ihop alla jobbgrejer så bytte jag om till träningskläder och snörade på mig skorna. Jag var dock fortfarande oense med mig själv om jag verkligen skulle genomföra dagens träning. Men nu var jag ju ändå ombytt och klar...

Jag tog mig bort till Rocksjön igen. Väl framme startade jag tidtagaruret och jag började med uppvärmningen som var promenad i tio minuter. Och sedan var det bara att köra på. Passet såg ut enligt nedan.

Uppvärmning: 10 min promenad

Korta intervaller: 10x40 sek löpning. 20 sek aktiv vila (promenad)  mellan löpintervallerna.

Nedvarvning: 10 min promenad.

Total tid: 30 min

Total sträcka: 3,15 km

Det gick inte fort. Löpstegen var långt ifrån vackra idag. Benen kändes lite sega under löpningen idag, men de tre första intervallerna gick bra. Sedan blev det tungt. De två-tre sista intervallerna gick också bra. Men de i mitten, var riktigt sega. Men, det var bara att ta ett löpsteg i taget. Och känslan efteråt. Det är den jag är ute efter. Den när jag är (helt) slut men samtidigt den där känslan av lättnad och glädje. För så är det. Jag har långt kvar, väldigt långt kvar, till formtoppen, och även ett pass på 30 min där jag blandar gång och joggning och där jag faktiskt inte ens har joggat/sprungit hälften av tiden.

Men, jag vet ju att om jag fortsätter med träningen så blir jag starkare och kondisen blir bättre. Så det är bara att hänga i och kämpa på!

Det gick!

Idag var det dags för veckans tredje löppass, av tre. Jag gillade rundan runt Rocksjön så pass mycket att jag faktiskt tog beslutet att kubba runt denna sjö även idag!

Dagens pass var enligt "5-minutersprincipen." i 30 minuter. Passet är helt enkelt indelat i 5-minutersblock, där man tar ett block i taget. Man ska jogga så länge man orkar "inom" 5-minutersblocket och sedan ska man promenera tills 5 minuter har passerats. Sedan joggar man igen tills man inte orkar längre och promenerar fram tills det gått 10 minuter... När man orkar jogga 5 minuter i sträck passerar man den första 5-minutersgränsen och påbörjar ett nytt block. Ex. orkar man jogga i 8 minuter blir det gång därefter fram till 10 minuter...

Jag hade inga större förväntningar på det här passet, för det är inga pigga ben/muskler jag har efter veckans två joggingpass. Men, jag hade räknat ut att jag borde runda sjön i alla fall på dagens 30 minuter. Och det var målet.

Jag börjar jogga, och vill egentligen ge upp efter ca 400 meter. Men, jag knatar på. Det går inte fort. Och det är inte vackert. Men, steg för steg tar jag mig framåt, och det är det som är målet. Jag passerar 1 km, och jag fortsätter, sakta men säkert. Jag passerar 2 km, och jag tänker att jag orkar lite till. Egentligen är jag mer än nöjd här, för jag trodde inte jag skulle orka mer än 1 km max. Men, strax efter att jag passerat 2 km så kommer jag till spången utefter Rocksjön, och jag ville gärna orka åtminstone några steg på spången innan det är dags att promenera, och det gjorde jag.

När jag, mer eller mindre helt slut, stannar och börjar promenera kikar jag på klockan och den visar 17 min, 25 sekunder. Jag orkade alltså jogga (i sakta mak) i 17 minuter och 25 sekunder! Jag promenerar sedan i 2 minuter och 35 sekunder enligt programmet. När klockan passerar 20 min är det dags att börja jogga igen. Och nu var det segt. Riktigt segt. Benmusklerna protesterade rejält. Men, jag kämpade. Ett steg i taget tills jag var över spången. Därefter var det en lyktstolpe i taget tills jag kom tillbaka till Rocksjöstadion där jag påbörjade dagens runda. När jag passerar den osynliga linjen som var startlinjen så har inte klockan riktigt slagit 30 minuter, så det var bara att fortsätta den knappa minuten som kvar. Totalt fick jag ihop 3,6 km idag.

När jag äntligen får stänga av tidtagaruret är jag helt slut. Men, samtidigt SÅ nöjd med dagens prestation. Att jag orkade mer än  2 km i ett svep. Visst det var kanske bara med ca 150 meter men ändå. Att jag orkade jogga 17 minuter och 25 sekunder innan jag behövde stanna.

Men, att jag om fyra veckor ska klara att jogga hela 5 km det känns fortfarande som en utopi. Samtidigt vet jag det att om jag följer programmet så ska det ju gå. Egentligen ska den där 5-kilometarn om 4 veckor betas av på 35 minuter. Det är alltså 1,4 km till på 5 minuter... Mitt mål är att ta mig runt 5 km utan att behöva gå. Tiden är faktiskt helt orelevant!

Sega muskler

Idag stod det återigen träning på agendan. Eller återigen. Det är bara andra passet sedan omstarten... Hur som helst. Redan i tisdags tog jag beslutet att detta träningspass ska ske inne i Jönköping, direkt efter jobbet. Och planen var att ta mig runt Rocksjön.

Så efter jobbet där jag bl.a. hann med att gå till teatern och sätta upp affischer, gå igenom Visingsö Tornerspel och de s.k. In Blanco-biljetterna som jag skrev ut för försäljning i hamnen och i entrén, hjälpt kunder med biljettbokningsbekymmer, och lite annat smått och gott, så bytte jag om till mina träningskläder.

Jag tog mig bort till Rocksjön och startade tidtagaruret. Skulle jag hinna de ca 3,4 km som jag räknat ut att det skulle vara på passets 35 minuter? Det borde gå i alla fall.

Redan vid uppvärmningspromenaden protesterade lårmusklerna lite. Om jag ska vara helt ärlig, så har de protesterat mest hela dagen. Men, jag hade gett mig den på att klara av dagens upplägg. Och det gjorde jag. Men, sista joggintervallen gick inte fort... När jag hade klarat av mina intervaller och jag var på nedvarvningspromenaden så protesterade varenda muskel och led från höfterna och neråt. Hjärtat och lungorna klagade lite också. Men, samtidigt, känslan att man faktiskt klarat av målet som man satt upp är helt fantastisk. Och jag vet ju att flåset blir bättre, kondisen kommer att byggas upp och jag kommer att orka jogga längre sträckor, med lite högre tempo. Men, ett steg i taget.

Men kom jag runt Rocksjön på mina uppsatta 35 minuter? Ja det gjorde jag. Jag kom till och med lite längre. För er som kan ert Jönköping så kom jag bort till rondellen vid Atteviks och över övergångsstället mot ED...

Men, det bästa är ändå att nu när jag kom hem och kontrollmätte sträckan, då jag gjorde en liten avvikelse mot den planerade rundan pga Insparken/Kick-offen för de nya högskolestudenterna, så blev sträckan 3,8 km minsann!

Rundan blev som följer
Uppvärmning: 10 min promenad
Långa intervaller: 4x3 minuter joggning med 1 minuts aktiv vila mellan joggintervallerna. Jag valde att promenera under vilan.
Nedvarvning: 10 min promenad
Total tid: 35 min
Total sträcka: 3,8 km

På lördag är det dags för nästa pass och då är det "långpass" som gäller. Om jag tar mig ur sängen förstås...

Börja(r) om från början...

Trött och nöjd

Mitt stora mål i år var att springa, nej ta mig runt, den 21 km långa banan som var Jönköping Half Marathon. Men, det blev ju inte riktigt så. När träningen kapsejsade efter semesterresan i mars(!) så grät jag inga floder då jag insåg att Jönköping Marathon och halvmaran, krockade med Visingsö Tornerspel. Då Tornerspelsföreningen använde sig av vårt biljettsystem för första gången och det var första gången som vi använde oss av det utanför våra egna arenor så lovade jag i ett tidigt skede att jag kommer att finnas på plats i Gränna för att hjälpa om ev problem uppstår eller om det skulle behövas printa ut fler biljetter...

Men, jag är inte den som ger upp så lätt. Eller, jo det gör jag faktiskt. Men, att springa en halvmara har varit min dröm i säkert 20 år, om inte mer. Och jag ska springa en halvmara innan jag trillar av pinn...

Så idag tog jag de första stapplande stegen mot Jönköping Half Marathon 2018. Det var inte vackert. Det gick inte fort. Och det var inte speciellt långt. Men, långsamt är också ett tempo! Nu har jag ju nästan exakt ett år på mig att pricka in toppformen och det borde vara fullt möjligt. Men, då jag tappat all (den lilla) kondition som jag ändå lyckats bygga upp i vintras/våras, så har jag bestämt mig för att börja om från scratch.

Mitt första mål är att gå från 0-5 km på 5 veckor. Jag kommer att följa ett av Lovisa "Lofsan" Sandström och Jessica Almenäs träningsprogram ur boken "Stora löparboken för kvinnor".

Dagens pass var kort intervall och innehöll följande:
Uppvärmning: 10 min promenad

Kort intervall: 10x30 sek/aktiv 30 sek vila. Min vila innebar att jag promenerade mellan joggintervallerna.

Nedvarvning: 10 min promenad

Total tid: 30 min

Total sträcka: ca 2,8 km

Ändrade planer

Egentligen var det tänkt att jag skulle springa Jönköpings halvmaraton. Jag började ju träna och kom igång riktigt bra. Sedan kom visst en liten semesterresa i vägen och väl hemma igen gick det inte så bra med träningen längre. Jag gav dock aldrig upp hoppet om att ändå ställa upp.

Men, så upptäckte jag att halvmaran sammanföll med Visingsö Tornerspel. Och i år använder de sig av vårt biljettsystem för första gången. Det är också första gången som vi har ett arrangemang som vi är utanför våra arenor och där scanningen verkligen ska testas. Med anledning av detta så bestämdes det i ett ganska tidigt skede att jag ska finnas på plats i Gränna hamn som en support och även vid behov skriva ut biljetter som sedan säljs i en liten "entrékassa". När det bestämdes att jag ska vara i Gränna hamn så hade jag faktiskt inte en tanke på att jag skulle springa halvmaran den lördagen. Detta slog mig faktiskt först strax innan jag gick på semester.

Med tanke på hur träningen gått efter den där semesterresan i mars så grät jag väl inga störtfloder när jag insåg att jag faktiskt inte längre kan springa halvmaran...

När jag åkte till jobbet imorse så visste jag inte hur länge jag skulle jobba. Det blev lite drygt sex timmar nere i hamnen. Och då jag nuförtiden är en kontorsråtta, så känns det i fötterna och vänster knä och vad att jag stått på asfalt nästan hela passet. Lunchen blev en mjukglass med Noisettetopping. Jag fattar dock inte att jag som flera gånger under semestern gnällt om att mina "mattider" blev rubbade då det inte åts lunch mellan 12 och 13. Idag gick det alldeles ypperligt att bara äta en mjukglass innan det blev en sen lunch. En mycket sen sådan...

Innan jag åkte hem skrev jag ut lite biljetter inför morgondagen på Grenna Museum och sedan gick jag över gatan till MacAndrée där Putte, fixade lite mat till mig.

Imorgon är jag åter på plats i Gränna hamn, det blir dock ett något kortare pass. Och jag har redan nu förberett lite biljetter. Igår glömde jag att skriva ut färjebiljetterna, så det blev lite stressigt innan jag fick ut de första färjebiljetterna...

Nu händer det grejer!

Ja nu äntligen börjar det lossna igen på jobbet! Jag har haft lågsäsong sedan slutet av maj. Mina ordinarie arbetsuppgifter har varit nästan obefintliga sedan slutet av maj och fram tills den här veckan. Och för att få dagarna att gå så har jag gått och norpat arbetsuppgifter lite här och där på kontoret. Men nu äntligen har jag fått öka arbetstakten lite för att hinna med

Men, det är så min tjänst är. Den är väldigt säsongsbetonad. Jag lägger upp de evenemang som är på Teatern och Konserthuset i Jkpg, ja det är ett fåtal som inte säljer biljetter via oss men som hyr tex Teatern. Efter att evenemanget och biljetterna är upplagda i biljettsystemet, så ser jag till att det även hamnar på vår hemsida. Just nu så måste jag göra det manuellt, men tanken är att hemsidan ska hämta upp evenemangen direkt från hemsidan. Jag ser till att mina kollegor på turistbyrån får biljettsläppsinfo, samt att våra publikvärdar, kassörer, värdinnor och scenmästare får samma info. Jag ser till att försäljningsrapporter skickas enligt önskemål, och ska det göras fribiljetter till tävlingar och arrangören är det jag som åtgärdar detta. Jag har även kontakten med våra publikvärdar och kassörer inför evenemang osv. Jag skickar underlag till restaurangen på Konserthuset om vad som är förbeställt inför varje konsert, informerar idrottsklubben som ansvarar för garderoben om hur många som förköpt garderobsavgifter på Konserthuset, uppdaterar städschema för teatern... I slutet av varje månad är det jag som gör löneunderlagen så att de får betalt.

Konsert- och teatersäsongen är september-maj, och det är inte många biljettsläpp som sker under tex juni och juli och första halvan av augusti. Och i och med att verksamheten i princip ligger nere så har jag inte så mycket att göra slutet av maj-första halvan av augusti. Det är någon rapport som inte skickats som den ska, något enstaka biljettsläpp. Men nu minsann...

Den här veckan har jag jobbat lite med Visingsö Tornerspel, då vi säljer biljetterna till detta arrangemang för första gången i vårt system. Det har varit lite småpill, och introduktion i systemet och hur scanningen fungerar. Det ska även säljas biljetter i Gränna hamn och i entrén till Tornerspelen så jag har skrivit ut lite biljetter för detta.

Den här veckan har jag även fått material till inte mindre än två evenemang som kommer vara i höst. Det ena är en teaterföreställning där det är 4 skolföreställningar och 2 publika föreställningar. Till skolföreställningarna har jag beställt publikvärdar och scenmästare. Till de 2 publika föreställningarna så har jag gjort klart själva biljettupplägget i biljettsystemet för båda dagarna, men ännu inte lagt upp det på hemsidan. Det är biljettsläpp nästa vecka.

Sedan är det en julkonsert på Konserthuset som jag är väldigt sugen på att gå på själv. Jag får dock inte avslöja något förrän på onsdag när det blir officiellt... Där har jag påbörjat biljettupplägget, men hann inte klart. Planen är att allt ska vara klart på måndag med biljettupplägget. På tisdag måste det vara klart.

Vi har ytterligare två biljettsläpp nästa vecka, men där är jag klar med allt. Jag ska bara klicka i ett par rutor i biljettsystemet och bocka ur ett par rutor på hemsidan så är det klart!

Tillbaks till rutinerna

Ja jösses vad fyra veckor kan gå fort! Jag har haft en sååå bra semester i år. Först blev det en tur till Skåne med syrran i husbilen, där vi turade till Helsingör. Det blev en båttur i Uddevallafjorden, sedan var tanken att jag skulle vara hemma ca en vecka innan turen åter gick till Skåne, fast med mor och far.

Vid Kronborgs slot i Helsingör.

Det blev dock ändrade planer. Syrran ringde och frågade om jag ville hänga med till Mariefred och vidare Birka? Självklart ville jag det! Så jag blev upphämtad av syrran och C med husbilen och vi for iväg till Mariefred en lördagsmorgon. Väl i Mariefred blev det självklart ett besök på Gripsholms slott. På söndagen blev det sedan en båttur till Björkö och Birka! Dit har jag velat åka i många år. Efter lite velande på söndagskvällen så bestämde vi oss för att vi minsann skulle ta en tur till Trosa med husbilen! Å vilken liten mysig stad. Att jag såg min stora idol - jo det är sant - Tommy Körberg, gjorde ju inte saken sämre. Tyvärr blev jag lite för star struck och kom mig inte för att ens säga hej eller be om att få ta en bild... På väg hem från Trosa stannade vi till vid Tullgarns slott och gick en guidad visning där.

Hem till syrran i ett par dagar innan det var dags för turen till Skåne med mor och far. Vi bodde i Trelleborg, men det blev faktiskt inget besök i själva Trelleborg den här gången... Men, det blev en tur till Tomelilla, där jag ju bodde 2006-2009, Simrishamn (som vi visserligen lämnade typ lika fort då vi inte hittade någon parkering...), Sveriges sydligaste udde, Ystad...

Sista semesterveckan tillbringade jag hemma i Småland, och jag läste och vilade, typ. Och det var riktigt skönt att verkligen få varva ner!

Vill du veta mer om mina bravader under semestern så kika in på min utflyktsblogg...

I väntan på guidningen på Birka.
Bilden har jag helt fräckt norpat av syrran!